Todo indivíduo tem um cronograma pessoal de trabalho, energia e criatividade. Alguns trabalham melhor logo pela manhã, enquanto outros preferem escrever durante a noite.
Mas se você quer ter um melhor desempenho na escrita, você precisa encontrar seu melhor período pra fazer isso.
Por quê?
Porque a ciência diz isso.
Para aprender o porquê de isso ser verdade e como você pode descobrir o seu momento ideal para escrever, continue a leitura. Após ler este artigo, você precisa abrir mão do método que vem usando para que consiga encontrar o melhor período do dia para escrever, de modo que você aproveite melhor esse tempo e energia para liberar seu conteúdo mais criativo, poderoso e perspicaz.
A surpreendente verdade sobre ritmos ultradianos
Você já ouviu falar sobre os seus ritmos ultradianos?
Ritmos ultradianos são ciclos biológicos que ocorrem ou se repetem ao longo de 24 horas de um dia circadiano. Por definição, ritmos ultradianos duram mais de uma hora e menos que um dia.
O corpo possui todo tipo de ritmos biológicos. Os ritmos biológicos primários estão agrupados nas categorias ultradiano, circadiano e infradiano (em inglês). Os ritmos ultradianos do corpo regulam a energia, humor e funções cognitivas. Todos os hormônios (PDF, em inglês), processos metabólicos e funções cardiovasculares carregam ritmos ultradianos, mas o ponto mais importante é: nosso corpo opera de acordo com o que o ritmo biológico determina.
Você deve estar se perguntando: que raios isso tem a ver com escrita?
Tudo. Veja o porquê.
Ritmos ultradianos e a escrita
A maioria das pessoas escreve melhor quando têm mais energia mental. Mais energia significa mais ação. Quando seu corpo é naturalmente energizado, sua mente funciona melhor. Você processa as informações rapidamente, você fica mais criativo e cria a capacidade de sintetizar todos seus pensamentos na escrita.
O truque é você coordenar sua fase de pico de energia para que ela coincida com seu ritmo ultradiano. Como mencionei, o ritmo ultradiano geralmente opera em ciclos de 90 minutos. Assim, seu pico de produtividade irá oscilar com intervalos de 90 minutos.
A princípio, os cientistas pensavam que dormir era o único ritmo ultradiano. “Nos anos 1950, os pesquisadores William Dement e Nathaniel Kleitman descobriram que nós dormimos em ciclos de cerca de 90 minutos, oscilando entre sono leve e mais profundo repetidamente. Esse processo recebeu o nome de Ciclo Sono-Vigília (Basic-Rest Activity Cycle, ou BRAC, em inglês)”, explica o especialista em produtividade Tony Shwartz em um artigo para o The New York Times.
Então, em um novo estudo, eles descobriram que os ritmos ultradianos se apresentam também nas horas em que estamos acordados.
“Trabalhar com intervalos de 90 minutos acaba sendo uma receita para maximizar a produtividade,” explica Shwartz no mesmo artigo.
A razão para isso, como podemos ver, são os ritmos ultradianos naturais do corpo. Em vez de se forçar a escrever num momento não-produtivo, você trabalha com o corpo para encontrar o momento ideal do dia (quando sua mente está mais energética) para exercitar sua escrita.
Essa percepção irá mudar o modo como você trabalha. Observe esse esquema:
- Por 90 minutos, você está em estado de alerta, cheio de criatividade, resistência mental e resiliência.
- Daí, por um período de 20 minutos, seu corpo precisa diminuir o ritmo, se reenergizar e se aquecer novamente.
- O ciclo se repete, embora sua energia esteja propensa a declinar a cada 90 minutos.
Não é muito eficiente obrigar a si mesmo a escrever quando seus ritmos ultradianos estão lá embaixo. Por quê? Porque simplesmente esse não é um momento produtivo. É o mesmo que esmurrar uma parede de concreto: seus músculos simplesmente não vão atravessar a parede, pois não são fortes o suficiente.
Da mesma forma, sua energia, raciocínio e criatividade não estarão em uma posição favorável para superar a queda natural dos seus níveis de energia mental.
Lembre-se: será mais eficiente se você trabalhar com ciclos de 90 minutos, respeitando os ritmos e seu cronograma natural.
Como usar os ritmos ultradianos para determinar quando você deve escrever
Já entendemos que você deve escrever quando estiver no auge da sua energia, em vez de se forçar ultrapassando a média do ciclo ultradiano de 90 minutos. Mas em termos de produtividade, de que hora do dia especificamente estamos falando?
É ai que complica.
O ritmo de cada pessoa funciona num cronograma diferente, e a forma como cada organismo se regula entre o dia e a noite é o que chamamos de ciclo circadiano. Assim como meu cabelo, minha pele, meus traços faciais, a cor dos meus olhos e a forma da minha cabeça são únicos, o mesmo acontece com os picos e períodos de descanso de cada um.
Felizmente, nós temos décadas de pesquisas científicas que podem nos ajudar a determinar qual é o melhor momento para escrever.
Como eu disse, ritmos ultradianos operam em um ciclo aproximado de 90 minutos, mas cada um desses estágios não fornece o mesmo grau de energia. Um pico de ritmo ultradiano pode nos prover energia suficiente para subir uma montanha ou cair numa pista de dança. Outro pico ultradiano, entretanto, talvez nos forneça a capacidade cognitiva de ter uma longa conversa ou trabalhar em um projeto.
Energia não é igual para todo mundo. Justamente por isso você precisa identificar quando seus ritmos ultradianos te dão energia mental. Veja aqui uma média de como o ciclo circadiano funciona:
Imagem: Nature
De acordo com o quadro acima, no período da manhã é quando temos uma maior quantidade de energia. Você vai notar que estes ciclos se referem à energia mental – no quadro, ele é descrito como estado de alerta. Por mais que você também tenha energia física nesses momentos, é na energia mental que eu estou focando.
A questão é que isso não é um padrão para todos. Alguns acordam às 04h30 da manhã e seu pico de produtividade e criatividade é às 06h00. Outras pessoas acordam mais tarde e seu pico de produtividade e criatividade ocorre em momentos diferentes.
Falta de sono e cafeína também podem afetar os ritmos, mas não necessariamente de maneira negativa. Cafeína, por exemplo, talvez impulsione o pico de ritmo ou faça com que este apareça mais rápido. A ausência de sono pode inibir as barreiras normais de julgamento, nos deixando mais criativos.
Quando o assunto é escrever, a maioria das pessoas escreve melhor durante a manhã - pelo menos é assim pra mim. Eu reservo um tempo considerável toda manhã para produzir conteúdo. O conteúdo que eu escrevo é melhor, mais fresco, mais criativo e mais perspicaz do que as coisas que eu escrevo à noite ou durante a tarde.
Como restringir seu melhor momento para escrever
Agora vamos ser super práticos.
Você precisa descobrir o momento perfeito para criar o melhor conteúdo. Para ajudar, observe essas duas dicas do TeamGantt para o artigo “Melhor momento do dia para trabalhar” (em inglês).
- Identifique qual hora do dia você possui mais energia. Avalie a si mesmo em cinco intervalos durante o dia: 06:00 (ou quando acordar), 10:00, 14:00, 18:00 e 21:00.
- Descubra em que momento do dia você tem menos distração. Interrupções podem acabar com seu fluxo de criatividade, então certifique-se de estabelecer um momento e lugar completamente livre de distrações.
Naturalmente, os dois momentos que você identificou devem ser compatíveis. Se não for possível, você pode identificar o segundo melhor momento para você em termos de energia, ou, melhor ainda, mudar sua programação para eliminar as distrações durante seu período de pico de energia.
Durante esse momento, programe 90 minutos para escrever. Nesse período, você vai criar conteúdo mais criativo, poderoso, inteligente e imbatível.
E se você escolheu o momento errado? Tente de novo.
Eu te encorajaria a escolher um momento e permanecer nele por algumas semanas.
Por quê?
Porque é aí que um segundo fenômeno biológico entra em ação – a neuroplasticidade. Quanto mais nós repetimos uma ação ou um comportamento, melhor será nosso desempenho nisso. Escrevendo todos os dias na mesma hora, seu cérebro estará sendo treinado para perceber que essa é a hora de entrar em ação.
Saiba que os resultados podem variar
Não permita que ninguém te diga qual é o seu melhor momento do dia para escrever. Somente você pode descobrir isso.
Tenha em mente que existe um certo grau de verdade em as pessoas serem “matinais” ou “noturnas”. Algumas pessoas (em inglês) são verdadeiramente mais criativas durante a manhã, enquanto outras têm sua criatividade impulsionada à noite.
Em vez de mergulhar em um molde já pré-estabelecido, procure conhecer a si mesmo – seus ritmos, sua energia e seus momentos de produtividade. Seja qual for o momento que você escolher para escrever, faça disso um hábito diário.
Sua mente irá entrar em um padrão regular, permitindo que seus ritmos ultradianos e circuitos neurais aumentem sua energia e percepção durante esse tempo.
Pronto para encontrar seu momento ideal para escrever?
Especialistas em produtividade nos sugerem gerenciar nossa energia, não nosso tempo. Isso é um pouco ilusório, já que nós gerenciamos ambos nossa energia e tempo, porque nossa energia trabalha com tempo.
Se você quer melhorar sua produtividade na escrita (em inglês), eu recomendo usar o período de maior pico de seus ritmos ultradianos para escrever, o que irá maximizar a energia que você tem. Quanto você identificar os períodos de pico em seu cronograma biológico, você irá desvendar o segredo de como escrever melhor.
